Este ejercicio de estiramiento permite que el tendón de la corva se estire verticalmente con la ayuda de un banco de pesas. Ischios es uno de los músculos localizados en la parte posterior del muslo. La anatomía y el papel de este músculo se tratará al final de la página después de la técnica para estirar este músculo.

Cómo estirar el ischio de pie

Parado frente a una silla, banco o escalera estable. Coloque un pie sobre el soporte con la rodilla ligeramente doblada. Manteniendo la espalda recta, la cabeza alineada con el cuerpo y las caderas fijas, inclínese lentamente hacia adelante, tratando de mover el pecho hacia la rodilla de la pierna levantada. Hazlo por ambos lados.

Sugerencia para estirar las isquios de pie: Evite enrollar el busto hacia delante redondeando la espalda y doblando la rodilla demasiado.

Estire la parte posterior del muslo sentado

[thumbnail target=”_self” alt=”Estiramiento de los isquios sentados” src=”https://www.fitnessatope.com/wp-content/uploads/Estiramiento-de-los-isquios-sentados.jpg”]

Cómo estirar los isquios sentados

Sentado en el suelo, con la espalda recta y ambas piernas estiradas delante de ti. Doble una pierna y deslice el talón de esta pierna hacia el muslo de la pierna estirada. Deje una ligera flexión en la pierna “estirada”, manteniendo la espalda recta y la cabeza alineada. Exhale e inclínese hacia adelante en las caderas. Hazlo por ambos lados.

Consejos para estirar las isquias: evite llevar la pierna flexionada detrás de usted, como en la posición del saltador de obstáculos, que pone una tensión más alta en su rodilla. Al mantener la pierna completamente estirada, aumenta demasiado la tensión del músculo poplíteo detrás de la rodilla.

Anatomía y el papel de los isquios

Los isquios son músculos poliarticulares que se extienden desde la cadera hasta la parte posterior de la tibia y el peroné. Estos músculos localizados en la parte posterior del muslo permiten que la rodilla se flexione. Son antagonistas del cuádriceps (extensión de rodilla).