Este ejercicio de relajación para estirar el deltoides posterior se denomina tracción lateral. Permite un excelente estiramiento del deltoides posterior.

Cómo estirar el deltoides posterior

Cruce un brazo delante de su cuerpo a la altura del hombro y coloque su mano opuesta detrás y justo por encima del codo. Exhale y levante lentamente el codo a través de su pecho. Hazlo por ambos lados.

Consejos para estirar el deltoides posterior: evitar sacudidas o tirones demasiado fuertes en el codo.

Rotadores exteriores de hombro que se estiran

Coloque una mano detrás de la espalda a la altura de la cintura. Con la otra mano, agarre el brazo justo por encima del codo y tire suavemente hacia la línea central del cuerpo. Exhale y relájese mientras se estira.

Sugerencia para estirar los rotadores externos: Evite tirar de los hombros demasiado duros o doblarlos.

Estiramiento de los rotadores internos del hombro

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Parado en el marco de una puerta, levante los brazos de manera que el codo quede doblado 90°. Coloque este brazo contra la abrasión, exhale y doble hacia adelante para estirar los hombros. Para un estiramiento mayor, puede hacer un brazo tras otro girando el busto en la dirección opuesta al brazo de apoyo.

Anatomía y función de los deltoides

El deltoides es un músculo triangular formado por tres haces (anterior, medio o externo, posterior) que interviene en la elevación del brazo. Los tres rayos actúan como abducción en diferentes planos del espacio:

• Abducción frontal (antipulsión) y rotación interna del brazo para el haz anterior.
• Abducción lateral del brazo (pulso) para el rayo externo.
• Abducción posterior del brazo (retropulsión) para el haz posterio