Este ejercicio permite estirar el músculo cuádriceps (crural) del muslo sin necesidad de ningún equipo. Este movimiento de estiramiento es uno de los más practicados por su sencillez y eficacia. Después de discutir el aspecto técnico de este movimiento de relajación, presentaremos brevemente la anatomía y el papel de los cuádriceps.

Cómo estirar los cuádriceps

Parado con una mano contra un soporte para el equilibrio. Doble una pierna hacia atrás y agarre el tobillo con la mano en el mismo lado. Exhale y trate de tirar del pie hacia atrás para que el talón toque las nalgas, pero hale los cuádriceps hacia atrás. Su muslo debe permanecer paralelo al soporte de piernas. Deje que los cuádriceps de la pierna doblada retrocedan hacia atrás mientras que mantener el busto recto puede ser considerado como un movimiento de estiramiento de los flexores de la cadera. Hazlo por ambos lados.

Consejos para estirar los cuádriceps: evite tirar el pie hacia atrás. El movimiento debe ser regular. Evite también doblar la parte baja de la espalda o girar el cuerpo.

La anatomía y el papel de los cuádriceps

El músculo del cuádriceps es el músculo más poderoso del cuerpo humano. Se compone de cuatro partes: gran interior (interior), vasto exterior (exterior), músculo femoral derecho y músculo crural. En la parte superior, el músculo femoral derecho se adhiere a la pelvis, los músculos internos, externos y crurales se insertan en el fémur. En la parte inferior, las cuatro partes se encuentran en un solo tendón que se une a la rótula y la tibia. El cuádriceps se utiliza para extender la pierna y flexionar el muslo sobre la pelvis. Este músculo es esencial para mantener la posición erguida ya que mantiene la flexión de la rodilla.